CUIDE LAS PIERNAS Y EVITE LESIONES

Muchos son los problemas que pueden padecer las personas en sus piernas y muchas son las razones que la provocan, pueden ser leves o graves  se podría incluir síntomas de dolor, hinchazón, calambres, entumecimiento, hormigueo, debilidad, cambios de temperatura o color. Los síntomas pueden presentarse por el ejercicio, el desgaste cotidiano o el uso excesivo de los músculos.

En los adultos mayores  se pierde masa muscular, en los niños les da mucho dolor por el crecimiento o el exceso de actividad, las piernas deben soportar la mayor parte del peso y en  muchas ocasiones son sometidas a constantes esfuerzos que pueden producir lesiones.

TROMBOSIS VENOSA PROFUNDA

Las piernas  están formadas por huesos, vasos sanguíneos, músculos y otros tejidos conectivos, son importantes para moverse y como soporte del cuerpo si a esto le sumamos las enfermedades que aparecen con el tiempo como: osteoartritis de la rodilla, que causan dolor e impiden sus movimientos o venas varices o trombosis venosa profunda (ocurre cuando un coagulo se forma en las venas profundas del cuerpo), es por eso que se recomienda una muy buena nutrición y una  rutina de ejercicios para evitar  estos problemas que se presentan en la adultez.

Las lesiones pueden afectar toda la pierna o solamente el pie, el tobillo, la rodilla o la cadera.

LESIONES MAS FRECUENTES DE MUSLO O PIERNA:

•  FRACTURA DE TIBIA O PERONÉ: Debido a la fina cobertura de piel que recubre la tibia y el peroné, las fracturas generalmente son abiertas.
• LESIONES DE ISQUIOTIBIALES: Se caracteriza por un dolor intenso en la parte posterior del muslo, es muy frecuente en los deportistas que generalmente sufren de bíceps femoral.
• TORCEDURA O DISTENSIÓN MUSCULAR: El síntoma principal es el dolor que puede ir acompañado de inflamación en la zona y pequeños espasmos musculares.
• RUPTURA DE TENDÓN DEL CUADRICEPS: La obesidad y la mala alimentación son factores determinantes que pueden influir en la rotura de fibras del tendón de los cuadriceps.
• FIBROMIALGIAS: causa dolor crónico en todo el cuerpo, se relaciona con la fatiga, problemas de sueño, dolores de cabeza, depresión y ansiedad.
• ENTESITIS: Es un proceso inflamatorio de la entesitis, el punto donde se insertan los tendones y ligamentos en el hueso. El dolor suele de acompañarse de inflamación y enrojecimiento.
• SOBRECARGA MUSCULAR: Se produce por la repetición prolongada de un movimiento en un determinado musculo, son muchas las lesiones que aparecen a causa de una sobrecarga muscular.

CAUSAS MAS COMUNES DE LA LESIONES

1. Calentamiento previo insuficiente.
2. Calentamiento posterior insuficiente.
3. No hacer calentamiento antes y después del ejercicio.
4. Sobre entrenamiento.
5. Falta de reposo.
6. Calzado incorrecto.
7. Equipo inadecuado.
8. Trabajar el cuerpo en contra de su constitución.
9. Ignorar lo que intenta decirnos nuestro cuerpo.
10. Mala técnica en los ejercicios
11. Ignorar las normas de seguridad para proteger nuestro cuerpo
12. No comer adecuadamente
13. Adicciones: tabaquismo, alcoholismo o uso de drogas

ALGUNOS PROBLEMAS EN LAS PIERNAS SE PRESENTAN SOLO EN LA NOCHE

Como es el caso  de el síndrome de .piernas inquietas causa un deseo intenso aveces incontrolable de mover las piernas, esto puede interrumpir el sueño y hacer que usted se sienta muy cansado en el día.

Se puede sentir hormigueo, de pinchazo, sentir que algo se arrastra o repta, en ocasiones dolor, lo mejor es mover las piernas temporalmente para poder darle un alivio pronto.

Los calambres son unas contracciones repentina de los músculos de la pantorrillas, los muslos o los pies, pueden ser dolorosos, que pueden durar 15seg o 60seg, estirar la pierna o caminar alivian los calambres.

QUE HACER FRENTE A UNA LESIÓN

Lo primero que se debe hacer es disminuir el proceso de inflamación y es colocando hielo sobre la zona mas afectada,vendar el lugar de la lesión, elevar la pierna y mantener reposo.

Ante una lesión en la pierna se debe seguir los pasos del método RECE. R: de reposo, E: de eleve, C de comprima, E de enfrié,sin embargo, es necesario acudir a un especialista.

RECOMENDACIONES PARA EVITAR LA LESIÓN

Si trabaja con cargas pesadas flexione las rodillas para coger la cagara, procure no coger cargas excesivamente pesadas, utilice otros medios.

Si trabaja en posición sentada:  siéntese correctamente en la silla, con la espalda recta, los pies apoyados en el suelo, la cabeza en posición normal, ni agachada ni elevada, procure moverse cada vez que pueda, no permanezca demasiado tiempo en la misma posición.

Si trabaja parado: mantenga un pie en alto y apoyado sobre un escalón, un objeto o un reposa pies, alterne un  pie tras otro, cambie la postura cada cierto tiempo.

Si sabes de mas enfermedades y lesiones  me podrias comentar.....