CLAVES PARA MANTENERSE JOVEN

Envejecer es un proceso que no se puede evitar , pero toda persona tiene la capacidad de hacer todo lo posible a su alcance para que se mas lento, la vejez no es fea si se ha cuidado toda su vida ya sea en una buena alimentación, ejercicios.

Estas son algunas recomendaciones para tener una vejez saludable,  lo mejor de todo es que no se revela la edad tan fácil...

1-EJERCICIOS:

Se ha demostrado que el ejercicio regular, preferiblemente diario y en condiciones aerobicas (trotar, correr, montar en bicicleta, patinar,bailar) aumenta el flujo sanguíneo a nivel cerebral y cardiovascular, mejora el tono muscular y la resistencia de estas estructuras, ademas regula la tensión arterial, los niveles de azúcar, mejora el sueño y reduce el estrés.

2-HIDRATARSE:

Es importante que usted mantenga un nivel de consumo de liquido de al menos un litro de agua (sumando todas las bebidas y líquidos contenidos en las comidas) uno de los mayores signos de  

envejecimiento  es la deshidratacion de la piel, los surcos se pronuncian, las arrugas se pronuncian mas y la piel pierde su tonalidad deja de ser rozagante.

3- NUTRICIÓN:

consumir las cinco porciones diarias de frutas y vegetales, junto con proteínas,los  carbohidratos y grasas que sean  en  pocas cantidades todo esto le aporta al cuerpo energía y los nutrientes necesarios para un buen funcionamiento.

4-PESO ESTABLE:

Trate de mantener su peso, las variaciones de peso que sean mayor o menor  al peso ideal, pueden volver la piel  flácida o  envejecida debido a que se estira o encoge estos cambios drásticos impactan la piel favoreciendo la aparición de estrías especialmente en mujeres.

5- PROTECTOR SOLAR:

El sol es la principal causa de envejecimiento cutáneo y ademas es uno de los generadores de cáncer mas comunes de piel es por eso que debemos  usar el filtro solar a diario.

6- CUIDE SUS NEURONAS:

Es necesario mantener ocupados en actividades nos que nos ayuden a pensar,como  dinámicas, juegos de mesa en familia, trabajos, lecturas, esto ayudara a que el proceso de envejecimiento se haga mas lento.

7 - EVITE:

* El cigarrillo

* El alcohol

* La mala alimentación 

8- CUIDE EL SUEÑO:

Con el sueño se recuperan energías, permite al cuerpo descansar mental y físicamente al dormir el organismo entra en reposo uniforme se bajan los niveles  fisiológicos (presión sanguínea,  respiración, latidos del corazón)Pero  la falta de sueño se puede sufrir de obesidad, depresión, mal humor, problemas cardíacos y diabetes.